Air Putih dan Kesehatan: Hal Sederhana yang Sering Terabaikan

𝑂𝑙𝑒ℎ : 𝑆𝑎𝑙𝑤𝑎 𝐴𝑤𝑎𝑙𝑖𝑎, 𝑀𝑎ℎ𝑎𝑠𝑖𝑠𝑤𝑖 𝑗𝑢𝑟𝑢𝑠𝑎𝑛 𝑇𝑒𝑘𝑛𝑜𝑙𝑜𝑔𝑖 𝑃𝑎𝑛𝑔𝑎𝑛 𝑈𝑛𝑡𝑖𝑟𝑡𝑎

Air putih merupakan kebutuhan mendasar bagi tubuh, tetapi sering kali justru tidak mendapatkan perhatian yang cukup. Banyak orang, terutama kalangan muda, lebih memilih minuman manis seperti es teh, kopi susu, minuman kaleng, atau berbagai minuman kekinian daripada mengonsumsi air putih. Padahal, memenuhi kebutuhan cairan setiap hari sangat berpengaruh terhadap kesehatan, mulai dari proses metabolisme, kemampuan fokus, hingga kerja ginjal.

Sebagian besar komposisi tubuh manusia adalah air. Ketika asupan cairan kurang, berbagai fungsi vital seperti pengaturan suhu tubuh, proses metabolisme, dan pelumasan sendi dapat terganggu. Sayangnya, tanda-tanda awal kekurangan cairan sering kali dianggap remeh sehingga tidak segera ditangani.

Berapa Banyak Air yang Dibutuhkan?
Kebutuhan cairan setiap orang bisa berbeda-beda, dipengaruhi oleh usia, tingkat aktivitas, serta kondisi kesehatan. Secara umum, orang dewasa dianjurkan mengonsumsi sekitar 8–10 gelas air per hari atau setara dengan 2–2,5 liter. Pada kondisi tertentu, seperti saat banyak bergerak atau berada di lingkungan bersuhu panas, kebutuhan cairan bisa meningkat. Meski begitu, banyak anak muda tidak mencapai jumlah tersebut dan lebih memilih minuman tinggi gula yang justru dapat membebani organ tubuh, termasuk ginjal.

Kebiasaan kurang minum dapat memicu berbagai gangguan kesehatan. Salah satu yang paling umum adalah dehidrasi, yaitu kondisi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan dibandingkan yang masuk. Gejalanya meliputi rasa haus, tubuh lemah, serta penurunan energi. Jika dibiarkan, kekurangan cairan dapat berkembang menjadi gangguan kesehatan yang lebih serius. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini juga berpotensi merusak fungsi ginjal.

Belakangan ini, kasus gangguan ginjal pada usia muda semakin meningkat. Data Dinas Kesehatan Kabupaten Blitar mencatat bahwa pada tahun 2024 terdapat 82 penderita gagal ginjal, dan 54 di antaranya masih berada pada usia produktif, sebuah angka yang cukup memprihatinkan. Salah satu faktor pemicunya adalah kurangnya konsumsi air putih dan tingginya konsumsi minuman manis.

Untuk mengurangi risiko tersebut, membawa tumbler atau botol minum dari rumah dapat menjadi langkah sederhana namun bermanfaat. Selain membantu kita minum lebih teratur, kebiasaan ini lebih hemat, ramah lingkungan, dan memungkinkan kita memantau jumlah air yang telah diminum dalam sehari. Dengan membawa tumbler, kita diingatkan bahwa air putih seharusnya menjadi pilihan utama, bukan sekadar alternatif setelah minuman manis.

Kesimpulan:
Air putih mungkin terlihat sederhana, namun perannya sangat besar bagi kesehatan tubuh. Memenuhi kebutuhan cairan harian tidak hanya sekadar menghilangkan rasa haus, tetapi juga memastikan tubuh dapat berfungsi secara optimal. Dengan rutin minum air putih dan membatasi minuman manis, kita dapat menjaga kesehatan sejak dini serta mencegah penyakit yang sebenarnya dapat dihindari.
Minum air yang cukup adalah kebiasaan kecil dengan manfaat besar. Jadi, pastikan kebutuhan cairanmu tercukupi setiap hari, ya!

Kota Serang, 29 November 2025

Referensi

Anwar, S. 2024, Juni 30. Kasus gagal ginjal hantui remaja di Jatim, ternyata ini penyebabnya. beritajatim.com.

Adrian, K. 2025, Juli 4. Kurang cairan, tanda yang sering diabaikan dan cara mengatasinya. Alodokter.

Briawan, D., Sedayu, T. R., dan Ekayanti, I. 2011. Kebiasaan minum dan asupan cairan remaja di perkotaan. Jurnal Gizi Klinik Indonesia. Vol. 8(1): 36-41.

Maulani, D. R., Yusuf, A. U. A., Nugroho, M. A., dan Athallah, S. 2025. Edukasi Penggunaan Tumbler untuk Mencegah Gagal Ginjal Dini di SD Tilil Bandung. Setia Mengabdi: Jurnal Pengabdian kepada Masyarakat. Vol. 6(1): 40-46.

Syarat dan Ketentuan Penulisan di Siaran-Berita.com :
Setiap penulis setuju untuk bertanggung jawab atas berita, artikel, opini atau tulisan apa pun yang mereka publikasikan di siaran-berita.com dan klaim apa pun yang timbul dari publikasi tersebut, termasuk, namun tidak terbatas pada, klaim pencemaran nama baik, pelanggaran privasi, pelanggaran hak cipta, merek dagang, nama dagang atau pelanggaran paten, berita palsu, atau klaim lain apa pun yang didasarkan pada perbuatan melawan hukum atau kontrak, atau berdasarkan undang-undang negara Republik Indonesia

Selain itu, setiap penulis setuju, untuk membebaskan siaran-berita.com dari semua klaim (baik yang sah maupun tidak sah), tuntutan hukum, putusan, kewajiban, ganti rugi, kerugian, biaya, dan pengeluaran apa pun (termasuk penilaian biaya pengacara yang wajar) yang timbul dari atau disebabkan oleh publikasi berita apa pun yang dipublikasikan oleh penulis.”