Pernah nggak sih kamu lagi santai, tiba-tiba pikiran mulai muter? Hal kecil terasa besar, masa lalu muncul lagi, dan masa depan jadi sumber takut? Pikiran nggak berhenti, hati makin cemas, tapi kamu bahkan nggak tahu harus mulai dari mana untuk nenangin diri. Terdapat 10 cara mengatasi overthinking dalam buku Berdamai dengan Overthinking karya Rahma Kusharjanti. Yuk, kita bahas!
l. Kenali, Sadari, Terima, dan Rangkul Diri
Cobalah duduk dengan tenang ketika mulai berpikir ribut, tarik napasmu, tahan sebentar, buang perlahan. Mulai mencatat apa yang dipikirkan, mencari teman untuk curhat, dan menyortir pikiran rasional dan tidak.
2. Rilekskan Diri
Cobalah untuk bermeditasi, jalan-jalan atau berwisata, mengobrol dengan teman, menonton video atau film komedi, dan melakukan hobi.
3. Tuliskan Apa yang Menjadi Bahan Overthinking
Mencatat apa yang kita pikirkan, menyortir mana yang rasional dan tidak, menulis pikiran yang positif, atau mengunggah overthinking ke media sosial.
4. Memperluas Sudut Pandang
Ingat bahwa ada banyak hal yang di luar kendalimu dan pahami ungkapan “tidak boleh menilai buku dari sampulnya”.
5. Mencari Distraksi
Cobalah untuk mengobrol dengan teman tentang hal lain, menonton film atau membaca novel.
6. Lepaskan Trigger Thought jika Perlu
Cobalah untuk memberikan waktu untuk overthinking, menenangkan diri dengan meditasi/hobi, mencatat bahan overthinking tersebut.
7. Berkata pada Diri Sendiri bahwa Everything Could Be Better Than Expected
Pahami bahwa kamu berhak atas dirimu sendiri, ada banyak nilai dalam masyarakat, dan berpikirlah bahwa kamu juga awesome. 8. Mengganti Automatic Negative Thought (ANT) Menjadi Positive Thought Mulailah mencatat situasi ketika suasana hatimu anjlok, mencatat segala emosimu di situasi itu, dan mengganti ANT dengan kalimat positif. 9. Membantu Orang Lain yang Butuh Bantuan Kita Membantu orang lain bisa membuat pikiran kita lebih tenang. Misalnya membantu orang tua, menemani adik belajar, atau membantu teman yang butuh dukungan. 10. Mencari Bantuan Jika overthinking sudah mengganggu kehidupan sehari-hari, tidak apa-apa mencari bantuan profesional seperti psikolog. Kamu juga bisa berbagi cerita dengan orang yang pernah mengalami hal serupa dan sudah berhasil melewatinya.
Menghadapi overthinking memang nggak mudah, tapi bukan berarti kamu harus terus-terusan capek sama pikiran sendiri. Sepuluh cara dari buku Berdamai dengan Overthinking karya Rahma Kusharjanti ini bisa jadi langkah kecil untuk mulai berdamai dengan diri sendiri.
Syarat dan Ketentuan Penulisan di Siaran-Berita.com :
Setiap penulis setuju untuk bertanggung jawab atas berita, artikel, opini atau tulisan apa pun yang mereka publikasikan di siaran-berita.com dan klaim apa pun yang timbul dari publikasi tersebut, termasuk, namun tidak terbatas pada, klaim pencemaran nama baik, pelanggaran privasi, pelanggaran hak cipta, merek dagang, nama dagang atau pelanggaran paten, berita palsu, atau klaim lain apa pun yang didasarkan pada perbuatan melawan hukum atau kontrak, atau berdasarkan undang-undang negara Republik Indonesia
Selain itu, setiap penulis setuju, untuk membebaskan siaran-berita.com dari semua klaim (baik yang sah maupun tidak sah), tuntutan hukum, putusan, kewajiban, ganti rugi, kerugian, biaya, dan pengeluaran apa pun (termasuk penilaian biaya pengacara yang wajar) yang timbul dari atau disebabkan oleh publikasi berita apa pun yang dipublikasikan oleh penulis.”
