Kafein merupakan stimulan psikoaktif yang bekerja langsung di sistem saraf pusat, dan berdampak ke pola tidur serta aktivitas otak. Dari sudut pandang biopsikologi, cukup penting untuk paham gimana kafein mengatur neurotransmiter, pengaruh gelombang otak, dan ganggu homeostasis tidur. Di masa sekarang ini konsumsi kafein makin naik, terutama di kalangan remaja dan mahasiswa, jadi resiko gangguan tidur jadi masalah yang makin relevan, baik secara akademis maupun klinis. Penelitian epidemiologis menunjukkan bahwa kebanyakan orang pada usia produktif minum kafein setiap hari melalui kopi, teh, minuman energi, dll. Oleh karena itu konsumsi kafein bisa berefek terhadap pola tidur dan jadi perhatian utama dalam kajian biopsikologi modern (Shi et al., 2025).

Dari penelitian Khairunnisa et al. (2025), konsumsi kafein terbukti memiliki hubungan terhadap kualitas tidur, terutama pada mahasiswa. Temuan ini menunjukkan bahwa respons individu terhadap kafein sangat bergantung pada faktor biologis seperti toleransi, metabolisme, dan sensitivitas neuroreseptor. Penelitian yang sama menemukan bahwa durasi tidur memiliki pengaruh signifikan terhadap kualitas tidur (p = 0,001), yang berarti bahwa konsumsi kafein tetap dapat berkontribusi pada pola tidur yang tidak teratur meskipun bukan satu-satunya faktor yang menentukan. Data tersebut juga menunjukkan bahwa mahasiswa yang terbiasa mengonsumsi kafein di malam hari cenderung memiliki kualitas tidur lebih rendah dibandingkan mahasiswa yang mengonsumsi kafein di pagi atau siang hari.

Secara fisiologis, kafein bekerja dengan cara blokir reseptor adenosin A1 dan A2A, yang biasanya membuat kita jadi merasa ngantuk dan susah mengatur ritme tidur. Saat reseptor ini diblokir, aktivitas neuron naik, pelepasan dopamin dan norepinefrin bertambah, dan kewaspadaan meningkat (Shi et al., 2025). Pemblokiran adenosin inilah yang membuat kita merasa lebih terjaga setelah minum kafein. Tapi, efeknya bisa sampai enam jam atau lebih, jadi minum kafein diwaktu sore atau malam sering membuat sulit tidur, gangguan tidur ringan, atau kualitas tidur menurun.

Dari perspektif neurofisiologis, riset Thölke et al. (2025) menunjukkan bahwa konsumsi 200 mg kafein menghasilkan peningkatan kompleksitas aktivitas otak selama tidur. Hasil pengukuran EEG menunjukkan bahwa kafein menyebabkan penurunan korelasi temporal jangka panjang selama fase tidur NREM. Kondisi ini menunjukkan bahwa dinamika neural berada dalam keadaan lebih eksitatori dan mendekati kondisi kritis (criticality), yang menyebabkan pola aktivitas otak menjadi lebih acak dan kurang stabil. Penurunan stabilitas ini berpotensi mengurangi kualitas restoratif tidur, terutama pada fase deep sleep yang berfungsi untuk pemulihan saraf dan konsolidasi memori.

Selain itu, penelitian yang sama menemukan bahwa kafein dapat mengurangkan power gelombang delta, theta, dan alfa, yang dominan di fase tidur dalam. Sementara gelombang beta, yang menunjukkan kondisi terjaga dan aktivitas kognitif, malah naik meski orangnya lagi tidur. Ini dapat membuat otak tetep relatif aktif, walaupun tubuhnya lagi istirahat. Efek itu lebih kuat terjadi di usia muda (20–27 tahun) dibanding usia menengah (41–58 tahun), hal ini menunjukkan sensitivitas kafein bisa tergantung usia (Thölke et al., 2025). Temuan ini selaras dengan konsep biopsikologi bahwa perkembangan sistem saraf dan neuroplastisitas berperan dalam respons tubuh ke zat stimulansia.

Kajian literatur oleh Malika et al. (2024) memperkuat temuan tersebut dengan menyimpulkan bahwa konsumsi kafein secara konsisten dikaitkan dengan insomnia, terganggunya onset tidur, serta rasa kantuk berlebih pada siang hari. Studi ini menegaskan bahwa konsumsi kafein tiga hingga enam jam sebelum tidur dapat menurunkan efisiensi tidur, memperpanjang waktu terjaga setelah tidur, dan mengurangi jumlah total tidur. Efek ini bersifat kumulatif dan lebih jelas pada mahasiswa karena pola tidur mereka cenderung tidak stabil, dipenuhi tekanan akademik, dan juga dipengaruhi kebiasaan mengkonsumsi minuman energi dan kopi berlebihan.

Kafein memiliki efek yang signifikan terhadap proses neurobiologis yang berhubungan dengan stres dan kecemasan, selain berdampak pada pola tidur. Shi et al. (2025) menemukan bahwa kafein dalam dosis tinggi dapat memperburuk gejala kecemasan dan meningkatkan aktivitas sirkuit stres dengan mengubah sistem neurotransmitter dopaminergik dan glutamatergik. Selain itu, stimulasi sistem saraf pusat yang berlebihan dapat mengganggu homeostasis neuroendokrin, terutama pada orang yang rentan terhadap depresi atau kecemasan.

Dalam perspektif biopsikologi, pemahaman mengenai mekanisme ini juga dapat dikaitkan dengan instrumen neurosains seperti EEG yang digunakan untuk mengukur gelombang delta (tidur dalam), alfa (relaksasi), beta (kewaspadaan), dan theta (relaksasi dalam). Materi kuliah “Riset Kontemporer Neurosains” menjelaskan bahwa gelombang delta merupakan indikator utama tidur restoratif. Karena kafein menurunkan aktivitas delta, maka kualitas pemulihan neurologis juga ikut menurun (Prasetyo, 2023). Dengan demikian, efek kafein tidak hanya menyebabkan gangguan tidur tetapi juga memengaruhi proses konsolidasi memori, pemulihan energi neuronal, dan stabilitas emosi yang seluruhnya bergantung pada kualitas tidur yang baik.

Secara keseluruhan, pembahasan ini menunjukkan bahwa kafein mempengaruhi pola tidur dan fungsi otak. Efek stimulasinya mampu meningkatkan kewaspadaan, fokus, dan performa kognitif dalam jangka pendek, sehingga sering dimanfaatkan untuk menunjang aktivitas belajar maupun pekerjaan. Namun, konsumsi kafein secara berlebihan terutama pada malam hari dapat mengganggu sistem neurofisiologis yang mengatur ritme tidur, memicu sulit tidur, kelelahan berkepanjangan, serta berdampak pada kesehatan mental. Karena itu, pemahaman biopsikologis mengenai kafein sangat penting guna mendorong penggunaan yang bijak, khususnya bagi mahasiswa yang rentan mengalami ketergantungan dan gangguan tidur.

Syarat dan Ketentuan Penulisan di Siaran-Berita.com :
Setiap penulis setuju untuk bertanggung jawab atas berita, artikel, opini atau tulisan apa pun yang mereka publikasikan di siaran-berita.com - Syarat dan Ketentuan - Kebijakan Privasi - Panduan Komunitas - Disclaimer

Tags: kafein pola tidur Tidur